超ヘルシーどんぶり (Healthy Rice Bowl-DONBURI)

１．オリーブオイルでみじん切りにしたにんにくと食べやすい大きさに切ったタマネギ、人参を炒めてほうれん草、プチトマト、パプリカ、ピーマンを入れる。

In olive oil, fry finely cut garlic, onion, carrots, spinach, cherry tomatoes, bell peppers (cut to bit-sized pieces), and paprika

２．（１）に木綿豆腐を入れて炒めて、塩こしょうをして十穀米と玄米を一緒にして炊いたご飯の上にのけたら出来上がり♪
Add tofu and fry, add black pepper. Cook brown rice and ten grain rice together, and top this cooked rice with the items in the frying pan.


【材料】
木綿豆腐　１丁
タマネギ　　１/2個
ほうれん草　１/２束
ミニトマト　　１/２　パック
パプリカ　１/２個
ピーマン　１/２個
にんにく　１かけ
塩コショウ　少々
オリーブオイル　少々

1    Tofu
1/2  Onion
1/2  Spinach
1/2 pack of Cherry Tomato
1/2  Paprika
1/2  Bell Pepper
1 clove Garlic
Ground Black Pepper
Olive Oil